Como fornecedor de Crown Pear, sou frequentemente questionado sobre o valor nutricional destas deliciosas frutas. Uma questão que surge com frequência é se as Crown Pears são uma boa fonte de ácido fólico. Nesta postagem do blog, vou me aprofundar na ciência por trás das Crown Pears e seu conteúdo de ácido fólico, fornecendo todas as informações necessárias para tomar uma decisão informada sobre incluí-las em sua dieta.
O que é folato?
O folato, também conhecido como vitamina B9, é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel crucial em muitas funções corporais. É essencial para a síntese de DNA, divisão celular e formação de glóbulos vermelhos. O folato é particularmente importante durante a gravidez, pois ajuda a prevenir defeitos do tubo neural nos fetos em desenvolvimento. Além disso, o folato está envolvido na manutenção da função cerebral saudável e pode reduzir o risco de certos tipos de câncer e doenças cardíacas.
Folato em peras coroa
Crown Pears, cientificamente conhecidas como Pyrus pyrifolia, são uma variedade popular de pêra asiática. Eles são conhecidos por sua textura crocante, sabor doce e alto teor de água. Quando se trata de folato, as Crown Pears contêm uma quantidade moderada dessa vitamina essencial.
Uma pêra coroa de tamanho médio (cerca de 178 gramas) normalmente fornece cerca de 10 microgramas de folato. Isto representa aproximadamente 2,5% da ingestão diária recomendada (RDI) para adultos, que é fixada em 400 microgramas por dia. Embora isso possa não parecer uma quantidade significativa, cada pequena quantidade ajuda, e incluir Crown Pears em sua dieta pode contribuir para a ingestão geral de folato.
Outros benefícios nutricionais das peras coroa
Além do folato, as Crown Pears oferecem uma série de outros benefícios nutricionais. São uma boa fonte de fibra alimentar, sendo que uma pêra de tamanho médio fornece cerca de 5 gramas de fibra. A fibra é importante para a saúde digestiva, pois ajuda a prevenir a constipação e promove movimentos intestinais regulares. Também ajuda você a se sentir satisfeito e satisfeito, o que pode auxiliar no controle de peso.
As peras coroa também são ricas em vitamina C, um antioxidante que ajuda a estimular o sistema imunológico e a proteger o corpo contra os danos dos radicais livres. Uma pêra de tamanho médio contém cerca de 10% da RDI de vitamina C. Além disso, as Crown Pears contêm pequenas quantidades de outras vitaminas e minerais, incluindo potássio, cobre e vitamina K.
Comparando peras coroa com outras variedades de pêra
Quando se trata de conteúdo de folato, as Crown Pears são comparáveis a outras variedades populares de pêra. Por exemplo, uma pêra Bartlett de tamanho médio (cerca de 166 gramas) contém cerca de 11 microgramas de folato, enquanto uma pêra Anjou de tamanho médio (cerca de 185 gramas) fornece cerca de 9 microgramas.
No entanto, é importante observar que o teor de folato das peras pode variar dependendo de fatores como variedade, condições de cultivo e maturação. Em geral, peras mais frescas e maduras tendem a ter maior teor de nutrientes.
Incorporando Crown Pears em sua dieta
Existem muitas maneiras deliciosas de incorporar Crown Pears em sua dieta. Aqui estão algumas ideias:
- Coma-os frescos:Basta lavar a pêra e saboreá-la sozinha como lanche. As Crown Pears têm um sabor doce e refrescante que as torna um lanche perfeito para viagem.
- Adicione-os às saladas:Fatie ou corte as peras coroa e adicione-as à sua salada favorita para obter um elemento doce e crocante. Eles combinam bem com verduras, nozes, queijo e molhos vinagrete.
- Faça um smoothie de pêra:Misture Crown Pears com suas frutas favoritas, iogurte e leite ou suco para criar um smoothie delicioso e nutritivo. Você também pode adicionar espinafre ou couve para obter um reforço extra de vitaminas e minerais.
- Asse-os:Retire o caroço e corte as peras coroa e leve ao forno com um pouco de mel, canela e manteiga para obter uma sobremesa quente e reconfortante. Você também pode usá-los em tortas, tortas e migalhas.
Conclusão
Concluindo, as peras coroa são uma boa fonte de ácido fólico, juntamente com outros nutrientes importantes, como fibras, vitamina C e potássio. Embora eles possam não fornecer uma quantidade significativa de folato por si só, incluí-los em sua dieta pode contribuir para a ingestão geral de folato.
Como fornecedor da Crown Pear, tenho orgulho de oferecer essas frutas deliciosas e nutritivas aos meus clientes. Se você estiver interessado em comprar Crown Pears para seu negócio ou uso pessoal, ficarei feliz em discutir suas necessidades e fornecer mais informações. Sinta-se à vontade para [iniciar uma conversa para discutir os detalhes da aquisição].
Referências
- Institutos Nacionais de Saúde. Escritório de Suplementos Dietéticos. Ficha informativa sobre folato para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Serviço de Pesquisa Agrícola. Central de Dados Alimentares. https://fdc.nal.usda.gov/
